웨이트 트레이닝 필독 사항

웨이트 트레이닝 필독 사항

웨이트 트레이닝 필독 사항

 

웨이트 트레이닝을 하기 전 알아야 할 것들이 여럿 있습니다

모든 걸 다룰 수는 없지만 중요한 것들 위주로 차근차근 알아보겠습니다

 

웨이트 트레이닝의 운동 효과

모두 아시다시피 운동은 선택사항이 아닌 필수사항입니다 그만큼 우리의 삶에서 빼놓을 수 없는 것 중 하나입니다. 몸매를 가꾸기 위해서, 건강을 위해서, 삶의 활력을 불어넣기 위해서 기타 등등 많은 이유들이 있겠습니다 방금 말한 것들이 바로 운동 효과라고 볼 수 있겠죠 조금 더 자세히 들어가 본다면 웨이트 트레이닝은 중량의 저항에 맞서 트레이닝을 하는 것입니다 때문에 과부하를 적용하기가 효과적입니다 올바른 자세와 쌓인 피로의 조절만 잘해주신다면 꾸준한 과부하를 적용시킬 수 있으며 그에 따른 체지방률의 변화를 가장 크게 느낄 수 있는 종목입니다. 정말 몸매를 위해 운동을 선택하신다면 제일 효과가 빠른 건 단연코 웨이트 트레이닝이 될 것입니다.

 

운동 중 펌핑이 되며 심장으로부터 운동 부위까지 혈액순환을 통해 뼈에 충분한 영양공급을 해줍니다 나이가 많으신 여성분들의 대부분이 골다공증을 겪는다고 하는데 웨이트가 아니더라도 혈액순환이 잘 될 수 있도록 운동이 필수겠습니다

 

근육의 유연성을 증가시킬 수 있습니다 운동을 하게 되면 근육이 뭉치게 됩니다 이렇게 뭉치는 근육의 반대편 근육인 길항근은 늘어나게 되고 운동 편식을 하지 않고 골고루 운동을 해주신다면 결국 모든 근육들이 뭉쳤다가 늘어났다가를 반복하게 되고 점점 유연해질 수가 있습니다 운동 편식은 정말 좋지 못합니다 골고루 전신을 모두 사용해 운동해주는 것이 중요합니다 뭉친 근육은 마사지나 스트레칭, 폼롤러를 통해 풀어주신다면 정말 좋겠습니다 반대편 근육인 길항근은 늘어나면서 뭉친 근육까지 풀어준다면 1석 2조라고 생각됩니다

 

성장한 근육을 통해 관절의 부담을 줄여줄 수 있습니다 미국의 NFL 선수 하인스 워드가 생각나네요 무릎 십자인대가 굉장히 안 좋지만 탄탄한 허벅지 근육으로 그 부상을 이겨낼 수 있었다고 합니다 물론 그 정도의 근육을 키우기란 쉽지 않겠으나 꾸준한 운동으로 체중을 줄이고 그렇게 관절의 부담을 줄여줄 수도 있으며 적게라도 생성된 근육이 우리의 관절들을 보호해 줄 것입니다

 

현대인들에게 스트레스 해소는 정말 중요합니다 운동이 취미로 자리 잡게 된다면 일상에서 받는 스트레스로부터 많이 자유로워질 것입니다 운동하는 순간만큼은 어떤 일도 생각나지 않고 오로지 운동에만 집중하며 운동을 마쳤을 때 홀가분함과 개운함을 느낄 수 있겠습니다

 

웨이트 트레이닝의 운동 속도

웨이트를 하실 때 흔히 수축과 이완으로 표현하지만 정확하게는 신장성 수축과 단축성 수축입니다 결국 우리가 중량에 대해 계속 저항하고 있기 때문에 우리의 근육들은 이완이 되지 않고 계속 긴장을 하고 있는 수축 상태인 겁니다 다만 근육의 길이가 늘어나면서 수축이 되느냐, 근육의 길이가 줄어들면서 수축이 되느냐 인 것입니다

 

스트렝스, 근력을 위해서 라면 근신경계의 발달을 통해 수축 속도에만 집중하여 단축성 수축 후 신장성 수축에서는 에너지를 아끼기 위해 바벨이나 덤벨 등 중량을 그냥 내려놓습니다

 

하지만 대부분이 근비대, 즉 예쁘고 멋진 몸을 원해하시는 거라면 단축성 수축에서는 빠른 속도로 신장성 수축에서는 느린 속도로 운동 속도를 조절하여 운동합니다 단축성 수축을 할 때보다 신장성 수축을 할때 더 적은 에너지로 같은 무게의 긴장을 느낄수 있다고 합니다 결국 신장성 수축을 할때 시간을 오래 가져가 근육에 더 큰 자극을 주기 위한 것입니다

 

웨이트 트레이닝의 운동 자세

웨이트 트레이닝을 하시는 분들 중 집중적으로 단련하고자 하는 부위에 맞춰 자세를 잡고 트레이닝을 하는 경우가 많습니다 그렇게 하면 해당 부위에 더 큰 긴장과 자극을 얻을 수 있기 때문입니다 하지만 초보자분들의 경우는 나에게 가장 편안한 자세를 찾아 수행하는 것이 더 효과적일 것입니다 충분한 기초체력이 만들어지고 근신경계가 발달이 되었다면 그때 여러 기술들과 자세를 바꿔가며 적용하는 게 더욱 빠를 것입니다  또한 중량을 다뤄야 하므로 결국 나에게 가장 편안한 자세가 중량을 다루기 가장 좋은 자세라고 볼 수 있습니다

 

웨이트 트레이닝을 대하는 마음가짐

의무감에 운동을 하시게 된다면 금방 정체기가 올 것이고 지루해질 것입니다 한 회 한회 집중하고 정성을 들여해 주셔야 꾸준히 수행력도 올라가고 흥미를 잃지 않게 될 것입니다 우리의 체력은 유한하고 한 세트를 진행하였다면 바로 그 세트는 절대 돌아오지 않는 세트이므로 온 정성과 열정을 다해야 하는 것입니다

 

2보 전진을 위한 1보 후퇴, 휴식

휴식은 정말 중요합니다 운동이란 것이 좋게 말해 운동이고 몸에는 큰 스트레스가 됩니다 나의 몸에 귀 기울여 반응을 해주셔야 합니다 상호작용이 이루어져야지 내 마음만 가지고 나의 몸을 컨트롤하려 한다면 몸 또한 부정적인 반응을 나타낼 것이며 그게 바로 부상으로 이어질 것입니다 휴식을 결코 간과해서는 안될 것입니다

 

웨이트 트레이닝과 식사의 연관성

웨이트 트레이닝을 위해 탄수화물을 적절하게 섭취해 주셔야 합니다 또한 탄수화물, 단백질, 지방의 조화로운 식사가 가장 좋겠습니다 다이어트를 위해 칼로리 섭취를 너무 낮추신다면 웨이트를 할 때 글리코겐의 충분한 충전이 이뤄지지 않아 에너지 고갈상태에 도달하여 운동에 차질을 줄 수 있습니다 충분한 영양섭취를 통해 최상의 퍼포먼스를 발휘하려 노력해야 합니다

 

식사의 종류나 양에 따라 소화 속도가 다르므로 적어도 운동 전 2시간에는 식사를 마치고 운동에 들어가야 합니다 식사 후에는 우리 소화기관에 혈액들이 모여 운동이 잘 안될 수 있습니다 운동이 잘 안되거나 소화가 잘 안되거나 둘 중 하나가 될 것입니다 또한 긴 공복시간을 갖고 운동을 하게 된다면 마찬가지로 공복감에 최상의 퍼포먼스를 발휘하기 어려울 것입니다 긴 공복시간에 당장 운동을 해야 한다면 꿀물이나 이온음료를 섭취하신다면 도움을 얻을 것입니다