헬스 웨이트 트레이닝의 최대 단점

헬스 웨이트 트레이닝의 최대 단점

 

헬스 최대 단점

 

현대인이라면 건강을 위해서 운동을 하거나 멋진 몸매를 위해 운동을 합니다.

 

운동을 하는 이유는 개개인에 따라 다르지만 목적에 도달하기란 쉬운 것이 아닙니다.

 

오늘 말씀드리는 헬스와 웨이트 트레이닝의 단점에 대해 생각해 보시고 내가 원하는 목표에 좀 더 도움이 되었으면 좋겠습니다.

 

웨이트 트레이닝은 대부분 중량운동을 통해 점진적 과부하를 적용하고 그에 따른 근비대를 만드는것이 목적일 것입니다. 그래서 힘들더라도 계속해서 중량을 올리려 노력을 합니다. 그렇게 중독성이 강하면 푹 빠진 사람들을 헬창이라고 표현하기도 합니다. 3대 500 이상은 언더아머 브랜드의 옷을 입어도 된다는 재미있는 이야깃거리도 만들어졌습니다.

 

어쨌든 이렇게 중량을 늘리려고만 계속해서 운동을 하다 보면 근비대는 이루어져 몸을 근육질로 멋지게 만들 수는 있을 것입니다 물론 말처럼 쉽지는 않습니다.

 

근육량이 많아진다면 좋은 장점들이 많이 있지만 가장 큰 단점으로는 특정 운동에서 기능적으로 관절에 큰 부담이 될 수 있다는 것입니다

 

예를 들자면 축구선수에게 과도한 가슴 근육과 등근육, 이런 상체 근육들은 큰 도움이 되지 않습니다 오히려 이런 근육들이 민첩하게 행동해야 하는 축구의 특성상 무릎이나 발목에 큰 대미지를 줄 수 있습니다

 

축구선수들을 보면 말과 같은 하체 근육을 갖고 있는 선수들은 많지만 큰 상체 근육을 갖고 있는 경우는 엄청 적습니다 물론 체지방이 적기 때문에 상체 근육의 데피니션은 훌륭합니다 하지만 큰 사이즈의 근육을 갖고 있지는 않습니다 물론 아다마 트라오레 같은 예외의 경우도 있습니다

 

아다마 트라오레의 경우 웨이트 트레이닝을 많이 하지 않았는데도 상체 근육이 너무 켜져 코치가 웨이트를 절대 하지 말라고 조언했다고 합니다.

 

이처럼 근육을 키우는 것은 유전적인 부분도 매우 큰 작용을 합니다.

 

다시 근육의 비대에 따른 기능적인 부분으로 넘어가서 말씀드리자면 내가 단순히 근육량만을 늘리기를 원하신다면 웨이트로 중량을 늘려가며 근비대 훈련만을 하시는 게 가장 빠른 방법일 수 있습니다

 

하지만 기능적인 움직임을 많이 요구하는 스포츠나 운동을 즐기신다면 현명하지 못한 방법이 될 수 있습니다

 

내가 즐기고자 하는 운동에 맞춰 그 운동에서 자주 사용되는 근육과 움직임에 대해 이해하고 거기에 따른 근육들을 강화시킨다면 근비대에 따라 기능적으로도 더욱 향상된 퍼포먼스를 발휘할 수 있게 되실 겁니다.

 

물론 프로 선수가 아닌 이상 특정 움직임이나 특정 부위만을 운동하는 것은 좋지 못할 수 있습니다

 

몸의 밸런스를 유지하며 운동을 해주시는 것이 가장 최적이라 생각됩니다.

 

뭐든 과유불급이라고 하죠

 

웨이트 트레이닝은 여럿이 같이 하기보다는 혼자 하는 운동이기 때문에 너무 웨이트에만 빠지는 것보다는 기능적인 향상을 위한 보조 운동으로 생각하시고 여럿이 함께 하는 운동을 하셔서 삶의 활력과 스트레스 해소에 큰 도움이 되시길 바랍니다

 

물론 웨이트만으로도 삶의 활력이 될 수 있고 스트레스 해소를 잘할 수 있을 것입니다 여럿이 같이 할 수도 있고요 저 같은 경우도 웨이트에만 빠져 살고 있습니다

 

근육량이 늘어 몸이 변할수록 정말 큰 기쁨으로 보상받습니다

 

다른 운동은 전혀 않고 오로지 근비대만을 위해 웨이트만 하다가 어렸을 적 정말 좋아했던 축구와 풋살을 최근 들어 다시 해보니 무릎이 버티질 못한다는 느낌을 정말 크게 받았습니다

 

통증으로도 느꼈습니다 순발적은 좋아졌을 테지만 민첩성에서 제가 생각한 것보다 훨씬 둔했습니다

 

그동안 너무 몸의 기능적인 부분을 생각지 않고 웨이트만 했었다는 것을 뼈저리게 느꼈으며 웨이트를 할 때 루틴을 크게 바꾸었습니다 계속해서 과부하를 적용해 근비대를 만들기 위해 노력했다면 피로를 고려하여 과부하가 적용되지 않더라도 볼륨을 늘리지 않고 작용 반작용이 되는 운동들 위주로 루틴을 구성하여 진행하고 있습니다

 

웨이트를 아무리 강도 있게 하더라도 축구나 풋살에서의 칼로리 소모가 더 크기 때문에 음식 섭취에 관하여도 조절을 하고 있습니다 과도한 단백질 비율의 영양섭취가 아닌 탄수화물 섭취를 늘려 몸에 에너지를 충분히 재충전할 수 있도록 영양보충을 하고 있습니다

 

축구뿐 아니라 배드민턴이나 농구 기타 다른 운동들도 대부분이 과도한 근육을 요구하지는 않습니다 또한 근육이 많다고 하여 다른 운동들을 잘할 수 있는 것도 아닙니다 그렇기에 내가 좋아하는 것과 나에게 필요한 것을 조화롭게 잘 구성하여 운동하신다면 큰 시너지를 얻을 거라 생각됩니다.