웨이트 트레이닝 썸네일형 리스트형 맨몸 운동 루틴 맨몸 운동 루틴 운동의 종류는 굉장히 많습니다. 그중에서도 언제 어디서든 장소에 구애받지 않고 간편하게 할 수 있는 맨몸 운동 루틴에 대해 말씀드리겠습니다. 맨몸 운동으로는 대표적으로 팔 굽혀 펴기, 스쾃, 플랭크, 윗몸일으키기 등이 있습니다. 무엇이 좋다, 나쁘다로 판단될게 아니고 본인의 체력과 생활패턴, 체형에 따라 선택하여 활용해 주시면 나쁘지 않은 운동 없으며 큰 효과를 얻으실 겁니다. 초보자의 기준으로 전신 운동 루틴을 구성해 보겠습니다. 우선 팔 굽혀 펴기입니다. 상체 운동으로 빼놓을 수 없는 운동이며 웨이트 트레이닝에서는 벤치 프레스와 비슷합니다. 하지만 맨몸 운동인 팔 굽혀 펴기만으로도 충분한 강도를 뽑아낼 수 있습니다. 오히려 초보자분들의 경우이기 때문에 기초체력이 부족하여 무릎을 바닥에.. 더보기 남자 어깨 운동 루틴 남자 어깨 운동 루틴 많은 남자분들께서 어깨를 키우기 위해 운동을 많이들 하십니다. 어깨 근육은 작은 근육이지만 근력운동으로 근비대 훈련을 함으로써 충분히 키울 수가 있습니다. 물론 어깨 근육보다 큰 근육인 등근육을 키운다면 큰 등으로 인해 어깨가 더욱 넓어 보이는 효과를 얻을 수 있습니다. 그렇기 때문에 등 운동과 함께 해주신다면 더 큰 효과를 얻을 수 있으실 겁니다. 어깨 운동에는 프레스 계열의 운동으로 미는 운동이 있으며 레이즈 계열의 운동으로 앞, 옆, 뒤로 들어 올리는 운동이 있습니다. 어깨의 사이즈를 키우기 위해서는 중량을 다뤄야 하고 그러기 위해서는 프레스 계열의 어깨 운동을 먼저 해주시는 것이 좋습니다. 또한 프레스 계열의 운동을 하게 되면 어깨에 전체적인 부하를 줄 수 있습니다. 대표적인.. 더보기 남자 하체 운동 루틴 남자 하체 운동 루틴 힘의 근원이자 원천이 되는 하체! 오늘은 남자 하체 운동 루틴에 대해 말씀 드리겠습니다. 우리 인류는 보행을 하며 진화를 해왔습니다. 그렇기에 하체에 가장 많은 근육이 있습니다. 또한 일상에서 자주 사용을 하는 근육이다 보니 근신경계가 자연스럽게 발달 되어 있습니다. 그래서 운동을 해보시면 가슴근육운동이나 등근육운동 보다도 더 예민하게 자극을 느낄수 있으실겁니다. 근력운동을 하기에 큰 이점이 될수 있습니다. 하체운동을 하여 엉덩이의 둔근과 하체의 대퇴근육을 키우시게 되면 기본적인 힘이 생길뿐만 아니라 몸의 중심을 잡기 수월하며 무릎관절의 부담을 줄여줄수 있는 큰 장점이 있습니다. 어쩌면 하체운동은 선택이 아닌 필수라고 볼수 있습니다. 가장 대표적인 하체 운동 루틴은 스쿼트,데드리프트.. 더보기 남자 등 운동 루틴 남자 등 운동 루틴 남자는 등빨이라는 말이 있습니다. 등 운동은 벌크업을 위해서도 중요하며 우리 신체의 큰 근육 중 하나이기 때문에 웨이트 트레이닝에 관심이 있으시거나 근비대를 목적으로 운동하시는 분들 이시라면 필수로 해주셔야 하는 운동입니다. 물론 강조하지 않더라도 많은 분들이 등 운동에 초점을 맞춰 운동을 이미 잘하고 계십니다. 남자 등 운동 루틴에 대해 좀 더 자세히 알아보겠습니다. 등 운동의 종류 다른 부위도 마찬가지지만 모든 부위에 운동은 정말 다양하며 수없이 많습니다. 만들어내면 되기 때문입니다. 그중에서도 오늘은 등 상부와 하부 안쪽과 바깥쪽을 나눠 운동하는 방법을 알아보겠습니다. 우선은 위에서 아래로 운동을 해주는 풀 다운 동작이 있습니다. 대표적으로는 풀업(턱걸이)이 있으며 머신을 활용한.. 더보기 남자 가슴운동 루틴 남자 가슴운동 루틴 운동을 사랑하는 스포츠보이 온리 피지컬입니다. 남자라면 웅장한 가슴을 만들고 싶은 욕구는 누구나 갖고 있습니다. 여러가지의 가슴운동 종류가 있고 개인의 체형과 스타일에 맞춘 가슴운동 루틴이 있습니다. 어떤 순서로 진행하느냐에 따라 디테일한 모양의 변화를 만들수 있습니다. 물론 중요한것은 얼마나 꾸준히, 집중력 있게 했느냐 입니다. 가슴운동의 우선순위 가슴운동은 보통 중간가슴, 아랫가슴, 윗가슴으로 나눕니다. 가슴근육의 발달정도에 따라 안쪽과 바깥쪽을 구분하기도 합니다. 우선은 초급자를 기준으로 말씀드린다면 위에 말씀드린것처럼 가슴근육을 나눠 운동을 하시기 보다는 가슴이라는 근육 하나만 놓고 운동을 하시는게 효율적 입니다. 밀기 동작을 수행할때 어차피 가슴에 있는 모든근육이 다함께 쓰이.. 더보기 근력운동의 종류와 순서 근력운동의 종류와 순서 삶에서 운동은 빼놓수 없는 것 중 하나입니다. 특히 근력운동은 초콜릿같은 복근이나 날씬한 몸매를 위한것 뿐만 아니라 유연성을 길러주고 힘과 근지구력을 키워줍니다. 또한 심혈관계 질환이나 골다공증, 당뇨와 같은 질병으로부터도 예방과 치료가 됩니다. 그리고 우울, 불안, 스트레스와 같은 심리적인 요인으로도 큰 효과가 있습니다. 근력운동이란 중량을 가지고 나의 몸에 부하를 주어 근육을 강화 시키는것 입니다. 점진적으로 중량을 늘려 가면 운동을 할 수 있기 때문에 꾸준한 운동의 효과를 볼 수 있습니다. 기초체력이 뒷받침 되지 않는다면 중량을 다루기에 부담이 될 수 있으니 나에게 맞는 근력운동의 종류와 순서를 적합하게 설정하여 운동 하시길 바랍니다. 근력운동의 종류 근력운동은 체중을 활영하.. 더보기 체지방 줄이는 운동 효과적으로 하기 체지방 줄이는 운동 효과적으로 하기 운동의 종류는 정말 다양하고 정보가 넘치다 보니 오히려 역효과를 내는 경우가 있다 운동을 하는것에는 분명한 목적이 있어야 하고 그 목적에 따라 운동의 방법이 달라지는 것이다 그렇다면 우리의 목적을 체지방 줄이는 운동 이라고 설정을 한다면 어떻게 해야할까 목적을 정해놓으니 방법은 단순해진다 말 그대로 체지방 줄이는 운동을 하면된다 우선은 운동을 한다면 당연히 칼로리가 소모된다 하지만 바쁘고 지쳐있는 현대사회에서 우리들에게 필요한건 가능한 효과적인 운동일 것이다 우선 저강도의 유산소 운동을 오해 하는것과 고강도의 인터벌 트레이닝을 하는것 이 두가지의 딜레마에 빠지게 된다 당연히 둘다 칼로리 소모가 있으며 체지방을 제거할수 있을것이다 여기서 효과적인것이란 그럼 무엇일까 바로.. 더보기 이전 1 2 다음
