체지방 줄이는 운동 효과적으로 하기

체지방 줄이는 운동 효과적으로 하기

운동의 종류는 정말 다양하고 정보가 넘치다 보니 오히려 역효과를 내는 경우가 있다

운동을 하는것에는 분명한 목적이 있어야 하고 그 목적에 따라 운동의 방법이 달라지는 것이다

그렇다면 우리의 목적을 체지방 줄이는 운동 이라고 설정을 한다면 어떻게 해야할까 목적을 정해놓으니 방법은 단순해진다

말 그대로 체지방 줄이는 운동을 하면된다 우선은 운동을 한다면 당연히 칼로리가 소모된다

하지만 바쁘고 지쳐있는 현대사회에서 우리들에게 필요한건 가능한 효과적인 운동일 것이다

 

 

 

우선 저강도의 유산소 운동을 오해 하는것과 고강도의 인터벌 트레이닝을 하는것 이 두가지의 딜레마에 빠지게 된다

당연히 둘다 칼로리 소모가 있으며 체지방을 제거할수 있을것이다 여기서 효과적인것이란 그럼 무엇일까 바로 개인의 체력수준에 맞춰 선택하면 된다는 것이다 이해해야 할 부분은 저강도의 유산소 운동을 하면 운동중 지방을 에너지원으로 사용하게 되어 즉각적인 지방을 소모시킬수 있는 장점이 있다 반면에 고강도의 인터벌 트레이닝 같은경우는 운동중에는 탄수화물이 축적되어 쌓인 글리코겐을 주 에너지원으로 사용하게된다 장점으로는 운동후 휴식시간에 지방이 소모된다는 것이다

 

 

타바타 운동이라고 많이들 들어봤을텐데 타바타의 운동은 굉장히 강도높은 운동이다 20초운동 10초 휴식을 한 사이클로 4분,6분,8분 으로 설정해서 트레이닝 하는것이다 직접해본사람은 알것이다 토나온다는것을! 이렇게 강도높은 운동임에도 지방을 태우기 위해 최적화 되어있다는 이유는 무엇일까 운동중엔 지방보다는 글리코겐을 주 에너지원으로 사용하지만 운동후 휴식기에 지방을 계속해서 에니지원으로 사용하기 때문이다 결국에는 저강도의 유산소 운동보다 고강도의 인터벌 트레이닝이 총 칼로리소모량에서도 앞서고 좀더 효과적이고 효율적인 체지방 줄이는 운동 이라고 말할수 있다

 

 

하지만 여기서 중요한것은 당신의 체력이다, 당신의 체력수준에 뒷받침되지 않는다면 타바타는 커녕 부상위험만 높아지며 마음따로 몸 따로가 되는 상황이 올것이다 그렇기에 기본 체력을 끌어올리는것이 중요하며 체력이 뒷받침된다면 고강도의 인터벌 트레이닝으로 지방을 태우려 노력하고 기본체력이 뒷받침 되지 않는다면 걷기도 좋으니 꾸준함을 목표로 저강도의 유산소 운동부터 시작해보자

 

 

체지방 줄이는 운동과 병행되어야 할것은 당연히 건강한 식습관이다 우리가 전문적인 운동선수가 아닌이상 운동으로서 소모할수 있는 칼로리는 제한적이다 그렇기에 운동강도가 낮은 사람일수록 식단의 중요성을 더욱 높게 생각해야하며 더욱 철저한 식습관을 가지도록 노력해야한다 물론 머리로는 알지만 행동하는것이 어렵다는건 잘알고 있다 그렇기에 식단만 하려할 경우 오히려 실패확률이 높고 운동을 함으로써 하루하루 성취감을 느껴가고 식단을 해야하는 이유를 더 절실하게 느끼게 될것이다 현실적으로 식단은 계속해서 지켜나가기는 어렵다 하지만 운동은 식단 보다 오히려 훨씬 더 지켜나갈수 있다 하면할수록 흥미도 생길수 있기 때문이다

 

체지방 줄이는 운동에는 자신의 체력을 고려해 선택하고 실행하는것이며 체력이 뒷받침 된다면 고강도의 인터벌 트레이닝을 꾸준히 해주며 식단을 병행하고 체력이 뒷받침되지 못한다면 저강도의 유산소 운동부터 꾸준히 실행하며 식단을 병행해주자 회식이나 어쩔수 없는 모임등에 참석하게 되었다면 맛있는 음식 먹어주며 식욕을 충족시켜주되 운동만큼은 꾸준히 해주는 것을 목표로 삼아보자 자연스레 몸이 건강해지며 체지방 또한 낮아지는걸 경험할수 있을것이다

 

 

처음에는 누구나, 무엇이든 쉽고 잘되는것은 없다 그렇기에 사실 별거아닌것도 대단한것이 되곤한다 익숙해진다면 그 대단해 보이는것이 정말 쉽고 어렵지 않다는걸을 느끼게 된다 누구나 단계를 거쳐 성장을 하는것이다 그 단계를 뛰어넘으려 하지말고 차근차근 단계를 밟아나가려 해보자 우리 모두 걸음마를 떼기전 기어다니는것부터 시작하지 않았는가 개구리 올챙이적 시절을 잊지말자 그래서 오늘도 나는 운동을 한다 그리고 그것에 나는 살아있음을 느끼고 행복감을 느낀다.